pompki jak zacząc

[...] przysiad ze sztanga z tylu. 2)Jak wiekszosc populacji mam malo miecha u gory klatki. Czy sensownym jest robienie 1 lub 2 treningow w tygodniu WL na skosie +? 3)Czy pompki na poreczach nie beda lepsze od wyciskania waskim chwytem na tricka? Na triceps to trzeba byc bardziej wyprostowanym czy pochylonym na tych poreczach? 3.Skoro zawsze [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 34 lata Waga : 100 Wzrost : 178 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 106 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden, od półtorej tygodnia 3x w tygodniu basen, aeroby z handelkami 3 kg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w domu mam hantle, [...]

[...] I tu pojawia się pierwszy problem, w fazie 2, treningu B Czyli: - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 Nie miał bym możliwości robienia tych pompek na poręczach i chciał bym się dowiedzieć jaki mógł by być tego zamiennik. Poza tym jak to wygląda z [...]

[...] dostałem od mojego znajomwego którem dała go jego trenerka. trening wygląda tak: podciąganie max nogi do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki na ławce rzymskiej x20 pompki odwrotne na triceps x20 martwy ciąg ze sztangą lub martwy ciąg ze sztangielkami lub prostowniki na ławce rzymskiej x20 pompki klasyczne x20 wskoki na ławeczke lub [...]

Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]

Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]

[...] ACT i chcialbym zaczac trening FBW 5x5 w takiej kolejnosci : Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie biceps 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm [...]

[...] dopiero zacząć lajtowe treningi, z czasem zwiększając intensywność. Mam tylko hantelki + oczywiście bieganie po polach, ale myślę, że to na początku wystarczy + ćwiczenia pompki,brzuszki itp. Najgorzej z jedzeniem bo totalnie nie wiem co jeść i ciężko będzie mi się przestawić, a nawet jak coś mi się wydaję, że jest zdrowe to pewnie nie jest, [...]

Witam! Trenuje już trochę ponad rok, jednak nie zawsze były to treningi regularne, teraz miałem 2 miesiące przerwy (wakacje :D )jednak mam zamiar zacząć bardzo regularne treningi i dietę. Przed wakacjami trenowałem 3 razy w tygodniu wg nastepujacego planu: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ćwiczeniem bym tego nie nazwał). Od roku ćwiczę raz w tygodniu na wf-ie (staram się ćwiczyć wszystkie partie ciała), w domu też staram się podnosić hantle, robić brzuszki i pompki. Czasami również wybieram się na plac zabaw, żeby się podciągać na drążku. Z kondycją też nie jest najgorzej, bo gram w piłkę ( jakieś dwa treningi w tygodniu plus [...]

[...] (chociaz po cwiczeniach widac duza poprawe bo mam troche wieksze miesnie). Wydaje mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie pompki 4x12-15 powtorzen i na koniec 1 seria na pompe az padne na ziemie. I teraz chodzi mi o to: 1.jak robie takie male powtorzenia(12-15 powtorzen na serie) to co wtedy co [...]

[...] na przybranie masy miesniowej tylko ze nie zawsze moge jesc to wszystko co tam jest np. jak jestem w szkole to nie zjem tunczyka z ziemniakami. Obecnie robie a6w (6dzien), pompki, biegam co 2 dni no i chce zaczac cwiczyc co 2 dni moje przyrzady to atlas hantle i laweczka sama. Prosze o pomoc a nie komentarze w stylu masz google z gory dziekuje [...]

Witam, od razu przejde do rzeczy: Wiek: 19 Waga: 65 kg Wzrost: 165 cm Cel: jak największa ilość podciągnięć na drążku Staż treningowy: 5 miesięcy treningu Mawashiego dla początkujących Ćwicze trzy razy w tygodniu treningiem obwodowym i tak wygląda mój dotychczasowy trening: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na [...]

Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]

[...] na początek chciałbym ćwiczenia na klatkę, ponieważ jestem cienki jaki patyk :D wzrost 190cm wiek 15lat waga 65-70kg mam drążek, hantelki i to chyba wszystko :P np. jak mam pompki zacząć robić to w jakich proporcjach (max 20 zrobie :/)... a o co chodzi z tymi seriami np 10 x 5. 10 pomek to rozumiem ale co pomiedzy nimi przerwa 30sekund czy [...]

[...] Obecnie, czyli po 4 latach wracam na siłkę (brzuszek zdążył trochę urosnąć ) Na razie od miesiąca zaprawiam się długimi wypadami na rowerze i ćwiczeniami domowymi (pompki, brzuszki, rozciąganie, 5kg hantelki itp.) Dodatkowo zażywam glukozaminę i lkarnitynę jeden: kompletuję ubiór w stylu koszulka bez ramiączek+getry+rękawice. W moim [...]

[...] oraz jak najoptymalniej pod względem ilości czasu poświęconego na przygotowanie posiłku. 2. Trening - zastanawiam się czy jest sens dodawać do tego jakiś trening siłowy (pompki, przysiady, odwrotne pompki, wyskoki), aeroby (30min biegu nie jest dla mnie problemem na tym etapie) czy interwały. 3. Sen - wszystko zależy od zmian, ale 7h to takie [...]

witam. zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg. brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI [...]